बॉडी बिल्डर (Body Builder) कैसे बनें

बॉडी बिल्डर बननें के लिए क्या करे (Body Builder) 

एक अच्छी बॉडी आपको आकर्षक व्यक्तित्व का धनी बनाती है, क्योंकि अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी के लिए बहुत ज़रूरी है| आप कितने भी महँगे कपड़े पहन ले, परन्तु आपका शरीर स्वस्थ नही है, तो आप अच्छे नहीं दीखते है। वर्तमान समय में अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी वाले लोगों को अधिक वैल्यू दी जाती है| जो पतले-दुबले होते है, उन्हे हर जगह मज़ाक बनना पड़ता और अच्छी बॉडी पर्सनॅलिटी न होने पर ज्यादातर लोग मानसिक रूप से भी कमजोर हो जाते है| अधिकांश लोग अपनी बॉडी परफेक्ट बनाने के लिए अनेक प्रकार के जतन करते हैं। सुबह जल्दी उठकर रनिंग, जिम जाकर हार्ड वर्कआउट और अपनी डाइट का खास ख्याल रखते हैं। लेकिन इतने जतन के बाद भी कम ही लोग ऐसे होते हैं, जो परफेक्ट बॉडी बना पाते हैं। यदि आप भी एक बॉडी बिल्डर बनना चाहते है, तो इसके बारें में आपको यहाँ विस्तार से बता रहें है|

ये भी पढ़े: क्रिकेट अंपायर (Umpire) कैसे बने?

ये भी पढ़े: क्रिकेट में करियर कैसे बनाये

बॉडी बिल्डर कैसे बनें (Body Builder Kaise Bane)

बॉडी बिल्डर एक ऐसा व्यक्ति होता है, जो अपने शरीर को अन्य लोगो की अपेक्षा बेहतर बनाता है| उनके बॉडी के मसल्स कुछ अलग ही दिखाई देते है, जिसे देखकर कोई भी आकर्षित हो सकता है| हालाँकि बॉडी बिल्डर बनना आसान नहीं है| एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपकी बॉडी में कुछ खासियत होनी चाहिए, जैसे कि कम बॉडी फैट होना, कन्धों का चौड़ा होना, हाथो कि बनावट साधारण होना, कमर का पतला होना, मोटी गर्दन होना, चमड़ी का पतला होना, और सबसे अधिक आपके अंदर हमेशा मेहनत करने वाला जज्बा होना चाहिए| शरीर एक-दो दिन या एक सप्ताह में नही बनाया जा सकता, क्योंकि इसमे समय लगता है, हम कुछ ऐसे तरीके बता रहे है, जिन्हे अपनाकर आप बड़ी आराम से अपनी बॉडी बना सकते है |

ये भी पढ़े: भारत के कौन से राज्य में कितने स्टेडियम है?

एक्सरसाइज (Exercise)

यदि आप एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनना चाहते है, तो आपको एक अच्छा जिम ज्वाइन करना होगा, जिसमें आपको बॉडी बिल्डिंग की ट्रेनिंग करनी होगी| जहाँ आप एक अच्छी बॉडी बनाने में काफी कम समय में सफल हो जाएंगे| यह ध्यान रखे कि जिम का चयन सोंच समझकर करे, यदि आपका जिम अच्छा नहीं होगा, तो आपको सही तरीके से वर्कआउट करने का मौका नहीं मिलेगा, जिससे कि आपका पूरा शरीर अच्छी तरीके से विकसित नहीं हो पाएगा| जिम में आप एक अच्छे ट्रेनर के अंतर्गत मार्गदर्शन के अनुसार एक्सरसाइज कर पाएंगे, साथ ही यह भी जानकारी होगी कि कौन सी एक्सरसाइज करने से आपको अधिक लाभ मिलेगा और आपके मसल्स बढ़ेंगे|

ये भी पढ़े: Yoga Teacher | योगा अध्यापक कैसे बने?

खानें की डाइट (Diet Of Food)

बॉडी बनाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन की डाइट लेनी होगी| यदि आपके खाने में भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है,  तो आप अपने मसल्स बढ़ा  नहीं सकते और आपकी बॉडी भी नहीं बन सकते, इसलिए आपको यह ध्यान में रखना है, कि आप जो खाना पीना खाते हैं, उस में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो| यदि आपको अपने घर पर खाने में भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है, तो आप मार्केट से अपने लिए अच्छा प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं, अगर आपको पता नहीं है, कि कौन सा प्रोटीन पाउडर बेस्ट है, तो आप अपनें जिम कोच से इसके बारें में जानकारी प्राप्त कर सकते है| यह बात ध्यान रखे कि, यदि आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं लेंगे तो आपका शरीर ग्रो नहीं करेगा और मसल्स भी नहीं बढ़ेगे|

  • सुबह-शाम – 1-2 ग्लास दूध
  • सुबह-शाम – 1-2 पीस केला
  • सुबह-शाम – 1-2 अंडा, मक्खन
  • अपनी इच्छानुसार नॉनवेज का इस्तेमाल करे।
  • सोयाबीन का इस्तेमाल करे।
  • हरी सब्जिया अधिक से अधिक खाए।
  • खानें में मूँगफली और दाल का सेवन करे|
  • खानें के साथ सलाद का इस्तेमाल अवश्य करे।

ये भी पढ़े: बैडमिंटन खेलने के नियम

बॉडी बिल्डर बननें के टिप्स (Tips To Become A Bodybuilder)

1.धूम्रपान त्याग दे (Quit Smoking)  

यदि आप बॉडी बनाने के लिए वास्तव में गंभीर है, तो सबसे पहले आप को अपनी कुछ बुरी आदतों को   छोड़ना पड़ेगा, जैसे खैनी, गुटखा, सिगरेट, पान, एल्कोहल का सेवन आदि ।

2.वसा वाले पदार्थ का सेवन अधिक (High Fat Content)  

वसा वाले पदार्थ आपके शरीर को बढानें का कार्य करते हैं, यदि इन्हे सही मात्रा मे लेते हैं, तो इसका प्रभाव काफी अधिक समय तक रहता है| जैसे – मक्खन, चिप्स, गीयी आदि पदार्थों मे से ले सकते है, वसा जैतूल(ऑलिव), कैनोला, तिल का तेल, साल्मन मछली(फिश) और समरढ़ढा खाद्या पदार्थ मे होते हे। वसा वाले पधर्थ हृदय(हार्ट), रक्त(ब्लड), बच्चों के लिए, दृष्टि(आइसाइट) और मस्तिष्क के विकास के लिए ज़रूरी है।

3.एक्सरसाइज प्लान बनायें (Exercise Plan)

बॉडी बनाने के दौरान आपको पूरे प्लान के साथ चलना होता है| आप अपनें मन के अनुसार किसी भी समय कोई भी एक्सरसाइज नहीं कर सकते| इसके लिए आप एक अच्छा एक्सरसाइज प्लान तैयार करें, जिसमे प्रतिदिन लगभग शारीर के दो भागों की एक्सरसाइज हो| उदाहरण के रूप में जैसे- सोमवार को चेस्ट-ट्राइसेप्स, मंगलवार को बैक-लेग्स और बुधवार को शोल्डर-बाइसेप्स| इस तरीके से चलने पर हर सप्ताह आपके हर बॉडी पार्ट की 2 बार एक्सरसाइज हो जायेगी जो आपके लिए अच्छा रहेगा|

ये भी पढ़े: विभिन्न क्षेत्रों में करियर की संभावनाएं

4.अपनी तलब को मारना सीखें (Learn To Kill Your Cries)

बॉडी बनाने के लिए आपको अपनी इच्छाओं को मारना होगा| आपका भी जंक फ़ूड और मीठा खाने का मन करता है, या  आपको भी तली हुयी चीज़ें पसंद हैं, लेकिन आपको बॉडी बनाने के लिए इन सब को छोड़ना होगा| शुरू शुरू में आपको काफी समस्या होगी, परन्तु जैसे-जैसे समय व्यतीत होता जाता है, आप तलब को मारना भी सीख जायेंगे|

5.पार्टनर जरूर बनाइये (Make Partner)

जिम में आपने अक्सर देखा होगा कि किसी भी एक्सरसाइज पर दो या तीन लोग साथ लगे होते हैं| आपको भी अपना एक पार्टनर बनाना होगा,  जो आपके साथ ही एक्सरसाइज करे और वही एक्सरसाइज करे जो आप भी उस दिन करते हो| मतलब दोनों का एक्सरसाइज प्लान एक जैसा हो| एक्सरसाइज के दौरान पार्टनर आपकी सहायता करता है, जैसे सपोर्ट देना, बैलेंस सही रखवाना आदि| इसके अलावा अगर आपका पार्टनर आपसे सीनियर है तो आपको उससे अच्छे अच्छे बॉडी बनाने के टिप्स भी मिल सकते हैं, क्योंकि उसे आपसे ज्यादा अनुभव होता है|

ये भी पढ़े: कुश्ती में करियर कैसे बनाये ?

यहाँ पर हमनें बॉडी बिल्डर बननें के बारें में बताया| यदि इस जानकारी से सम्बन्धित आपके मन में किसी प्रकार का प्रश्न आ रहा है, अथवा इससे सम्बंधित अन्य कोई जानकारी प्राप्त करना चाहते है, तो कमेंट बाक्स के माध्यम से पूँछ सकते है| हम आपके द्वारा की गयी प्रतिक्रिया और सुझावों का इंतजार कर रहे है|

ये भी पढ़े: अपने अंदर के Talent को कैसे 

ये भी पढ़े: सुपर ओवर क्या होता है?

ये भी पढ़े: Formula One Race (फार्मूला वन रेस) क्या है?